事務職やデスクワークをされている方の多くが、「腰が重い」「長時間座っていると痛みが出る」といった悩みを抱えています。特に刈谷市・安城市・知立市などのオフィスワークが盛んな地域では、同じ姿勢での作業が原因で腰痛に悩む方が増えています。本記事では、事務作業で起こる腰痛の原因や、自宅やオフィスでできるセルフケア、さらに当院での専門的な施術方法をご紹介します。

事務作業による腰痛の原因
刈谷市の鍼灸整体院が解説

事務職の腰痛は「ただ座っているだけ」ではなく、いくつかの要因が積み重なって起こります。

長時間の座位による筋肉の硬直・血流悪化
動かない時間が長いと、腰まわりの筋肉が硬直し血流が滞ります。これが慢性的な痛みの原因になります。

猫背・骨盤後傾など悪い姿勢の蓄積
背中を丸めたり、骨盤が後ろに倒れたままの姿勢を続けると、腰椎に負担が集中します。

休憩不足や同じ姿勢の継続によるストレス
集中して作業しているとつい休憩を忘れがちですが、これも腰痛を悪化させる要因です。

自宅やオフィスでできる対策

正しい座り方と環境の見直し
まずは座り方を意識することが腰痛予防の第一歩です。骨盤を立て、背筋を自然に伸ばすことで腰椎のカーブが保たれます。
さらに、姿勢矯正型クッションや低反発素材のクッションを使用することで、骨盤を安定させて腰の負担を軽減できます。

また、エルゴノミックチェアを導入する方もいますが、椅子の性能だけでなく「座り方」自体を見直すことがより重要です。

道具を取り入れた工夫
クッション活用
U字型やエルゴノミック形状のクッションは、尾骨への圧迫を減らし腰の痛みを和らげます。
スタンディングデスク
座りっぱなしを避け、立ちながら作業することで腰への負担を分散できます。
加圧ベルト・コルセット
一時的なサポートには効果的ですが、長時間の使用は筋力低下につながるため注意が必要です。

日々の体操・ストレッチ
デスクワークの合間に取り入れたいのが簡単な体操です。
お腹を緩める運動
背中や胸を広げるストレッチ
股関節を伸ばすエクササイズ

さらに、フォームローラーやバランスボールを使えば、筋肉の緊張を効率的に和らげることができます。

患者様の施術事例紹介

安城市在住の40代女性。事務職で一日中座りっぱなしのため腰痛が悪化し、当院に来院されました。

エコー検査で腰椎周囲の筋緊張を確認
神経施術と鍼灸で痛みを軽減
クッション活用やストレッチのセルフケアを指導

数回の施術後には痛みが大幅に改善し、仕事に集中できるようになったと喜ばれています。

Q&Aコーナー（よくある疑問）

Q1. エルゴノミックチェアを使えば腰痛は治りますか？
→ 椅子だけで完治することは難しく、正しい座り方との併用が大切です。

Q2. クッションはどんなタイプがいいですか？
→ 骨盤を安定させ、腰椎の自然なカーブをサポートするものがおすすめです。

Q3. 鍼灸と整体、どちらが効果的ですか？
→ 状態によって異なりますが、当院では両方を組み合わせて施術することで高い効果を得ています。

Q4. 再発を防ぐには？
→ 日常生活での姿勢習慣が大切。定期的なセルフケアと専門的なチェックを組み合わせるのが効果的です。