シンスプリントとは
刈谷市の鍼灸整体院が解説

シンスプリントは正式には「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれ、すねの内側下1/3あたりに痛みが出るスポーツ障害です。ランニングやジャンプなど下腿に繰り返し負荷がかかることで、骨膜や周囲の組織に炎症が起こります。安城市や知立市の学生アスリート、市民ランナーに多く見られ、放置すると慢性化したり、疲労骨折に進行することもあります。

主な症状と重症度の目安

初期は運動後のみ痛む程度ですが、中期になると運動中にも痛みが出て、進行すると日常生活動作でも痛みが出ます。触ると広い範囲で押すと痛いケースが多いですが、疲労骨折の場合は限局的に強く痛みます。片足立ちやつま先立ち、ジャンプ動作で痛みが再現されることも特徴です。

よくある原因・誘因

内的要因としては、過回内（足首が内側に傾く動き）、偏平足、ふくらはぎの柔軟性不足、足指の機能低下、下肢アライメントの崩れが挙げられます。外的要因は、硬い路面での練習、すり減ったシューズ、急な練習量増加など。安城市・知立市の中高生では部活の合宿や大会前の追い込み時期に発生しやすい傾向があります。

鑑別すべき疾患

似た症状を示す疾患には、脛骨疲労骨折（限局性圧痛、叩打痛）、慢性下腿コンパートメント症候群（運動中の張り・しびれ）、脛骨後内側ストレス症候群（MTSS）があります。腓骨筋腱障害や鵞足炎、ランナー膝などとの併発もあります。エコー検査はこれらの鑑別に有効です。

当院での評価プロセス
（エコー×機能評価）

当院ではエコーを用いて骨膜周囲の肥厚や浮腫、軟部組織の滑走不全を可視化します。さらに徒手検査と動作解析でランニングフォーム、回内量、足趾機能、股関節・体幹の連動を評価。シューズや練習環境のヒアリングも行い、疼痛スケールとステージ分類に基づき施術方針を決定します。

まず行う保存療法とセルフケア

活動量は完全休止ではなく、低衝撃のクロストレーニングを推奨。急性期はアイス、痛みが落ち着いたら温熱で血流促進。ふくらはぎ後面のストレッチや、タオルギャザー・チューブトレーニングで足底・足関節周囲の筋力を強化します。テーピングやインソールは再発予防に有効です。

ランニング復帰プロトコル
痛みが2/10以下を基準に、ウォーク＆ジョグ → 連続ジョグ → インターバル → 変化走 → 競技復帰と段階を踏みます。週ごとの負荷増加は10%以内とし、路面は芝生から徐々に硬い路面へ移行します。

フォーム改善・予防戦略
ケイデンス（歩数）や接地時間、骨盤前傾や体幹の安定性を見直します。シューズはクッション性やかかとのホールドを確認し、摩耗が進んだら早めに交換。オフシーズンには股関節外転筋や体幹、足趾の補強を行います。

成長期アスリートへの注意点
合宿やテスト後の練習再開時は負荷ジャンプを避けます。保護者や指導者へ、休養や用具管理の重要性を共有します。

よくある質問
走りながら治せる？
症状やステージによりますが、痛みが軽度なら強度を落として継続可能です。

治るまでの期間は？
初期なら2〜4週間、慢性化すれば数カ月かかります。

テーピングやインソールは必要？
状況に応じて有効です。

再発を繰り返す理由は？
フォームや負荷管理、足部機能の改善不足が多いです。