食いしばりの対処方法
原因・セルフケア・治療まで
専門家が解説

食いしばりは、無意識のうちに上下の歯を強く噛みしめてしまう癖で、多くの方が自覚のないまま続けています。
「朝起きると顎が疲れている」「頭痛や肩こりがなかなか治らない」といった症状の原因が、実は食いしばりだったというケースは少なくありません。
この記事では、食いしばりの原因・症状・セルフ対処法から、整体・鍼灸による専門的な改善方法までを、初心者の方にも分かりやすく解説します。
刈谷市だけでなく、安城市・知立市で治療院を探している方にも役立つ内容です。

食いしばり（歯ぎしり）とは？
無意識に起こる顎のトラブル

食いしばりと歯ぎしりの違い

食いしばりは、強く噛みしめた状態が続く癖を指します。一方、歯ぎしりは歯をギリギリと擦り合わせる動きが特徴です。どちらも顎や歯に大きな負担をかけます。

昼間の食いしばり・夜間ブラキシズムとは

昼間は仕事や家事、スマホ操作中などに無意識で起こり、夜間は睡眠中に起こります。特に夜間は自分でコントロールできないため、症状が悪化しやすい傾向があります。

自覚症状がない人が多い理由

食いしばりは「クセ」なので痛みが出るまで気づかないことが多く、症状が進行してから受診される方が多いのが特徴です。

食いしばりが起こる主な原因

ストレス・自律神経の乱れ

精神的ストレスは交感神経を優位にし、無意識に筋肉を緊張させます。食いしばりは、体がストレスを処理しきれないサインでもあります。

姿勢不良（猫背・スマホ首）との関係

猫背やスマホ首は頭の位置が前に出て、顎や首の筋肉に常に負担がかかります。この状態が続くと食いしばりを誘発します。

噛み合わせ・歯列の問題

噛み合わせのズレがあると、無意識に噛む力が強くなりやすく、歯や顎関節への負担が増えます。

首・肩・顎関節の筋緊張

顎だけでなく、首や肩の筋肉の硬さが食いしばりを助長します。全身の筋バランスが重要です。

睡眠の質・生活習慣の影響

寝不足や浅い睡眠、アルコール摂取も食いしばりを悪化させる要因です。

食いしばりによって起こる症状・リスク

顎関節症・口が開きにくい

顎関節に負担がかかり、口が開けづらくなったり、痛みや音が出たりします。

頭痛・首こり・肩こり

噛む筋肉は頭や首とつながっているため、慢性的な頭痛や肩こりを引き起こします。

歯の摩耗・知覚過敏

歯がすり減り、冷たいものがしみやすくなります。

顔のエラ張り・フェイスラインの変化

咬筋が発達し、エラが張って見えることもあります。

耳鳴り・めまい・眼精疲労

顎周囲の緊張が神経や血流に影響し、さまざまな不調につながります。

自分でできる食いしばりの
セルフチェック方法

朝起きた時の顎・歯の違和感

起床時に顎が疲れている場合は要注意です。

頬の内側の噛み跡

頬の内側に白い線がある方は食いしばりの可能性があります。

無意識に歯を接触させていないか

本来、上下の歯は軽く離れているのが正常です。

口を開けた時の左右差・痛み

左右差や痛みがある場合は顎関節への負担が考えられます。

今すぐできる食いしばりの
セルフ対処方法

歯を離す意識（TCH：歯列接触癖）

「歯は離す」を意識するだけでも改善につながります。

顎・側頭筋・咬筋のセルフマッサージ

こめかみや頬を優しくほぐしましょう。

睡眠環境の見直し

枕の高さや寝る前のスマホ使用を見直しましょう。

当院の食いしばり施術の特徴
（刈谷市・安城市・知立市の方へ）

エコーで原因を「見える化」

納得感のある説明を行います。

神経×筋肉×自律神経を同時に整える施術

その場しのぎではなく再発予防までサポート

生活指導も行います。

食いしばりはどれくらいで改善する？

軽度・中等度・重度の目安

状態により改善期間は異なります。

改善までの期間の考え方

早期対応ほど改善は早い傾向です。