長時間のスマホやデスクワークで「首が重い・痛い・だるい」と感じていませんか？
その不快感、実は首の筋肉や神経の不調が原因かもしれません。
この記事では、刈谷市でエコー・神経・鍼灸施術を行う当院が、首こりの原因・症状・セルフケア法・施術内容までわかりやすく解説します。安城市・知立市の方もぜひ参考にしてください。

首こりとは？症状と種類

首こりとは、首の後ろから肩にかけての筋肉が緊張し、血流が悪くなって起こる不調の総称です。
筋肉のこわばりによって「だるさ」「重さ」「痛み」「張り感」などの症状が現れ、放っておくと頭痛やめまいなどを引き起こすこともあります。
とくに、後頭部の深部にある「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」は、眼精疲労や頭痛の引き金にもなる重要な部位です。ここが硬くなることで、神経の働きも乱れてしまいます。

肩こりとの違いとつながり
肩こりと首こりは密接な関係がありますが、厳密には異なります。
首こりは「上部頸椎（けいつい）」周辺が中心で、頭痛や吐き気など自律神経症状を引き起こしやすいのが特徴です。
一方で肩こりは、僧帽筋（そうぼうきん）など肩の筋肉の疲労が主原因です。
首こりが進行すると肩こりも併発し、より慢性化していきます。

首こりの主な原因

姿勢・生活習慣（スマホ・PC・猫背・ストレートネック）
スマートフォンやパソコンを長時間見続ける姿勢は、首に大きな負担をかけます。
とくに「うつむき姿勢」が続くと、首のカーブ（頸椎の前弯）が失われ、「ストレートネック」状態になります。
この状態では、首の筋肉が常に引っ張られ、慢性的な緊張＝首こりが生まれます。

筋力低下と内在要因（腹筋弱化による連鎖）
腹筋や体幹の筋肉が弱くなると、姿勢を支えられなくなり、猫背になりやすくなります。
この姿勢の崩れが、首まわりの筋緊張を引き起こす原因となるのです。
見逃されがちですが、「首こりは首だけの問題ではない」という点がとても重要です。

女性ホルモンや更年期との関係（特に女性患者）
女性はホルモンバランスの変化により、血流や自律神経の働きが乱れやすくなります。
とくに更年期には、首こり・肩こり・頭痛・めまいなどの症状が出やすくなります。
そのため、筋肉への施術だけでなく、ホルモン変化や自律神経の視点からのアプローチが必要です。

首こりによる症状と影響

緊張型頭痛や片頭痛との関係
首こりは、緊張型頭痛の大きな原因です。
筋肉が硬くなると、頭部への血流が滞り、締め付けられるような頭痛が起こります。
また、慢性的な首の緊張は片頭痛の誘発因子にもなります。頭痛薬が効かない場合、首こりの改善がカギになるケースもあります。

神経圧迫・しびれ・めまいなどの二次症状
硬くなった筋肉が神経を圧迫すると、「しびれ」や「めまい」などの神経症状が現れます。
自律神経が乱れることで、吐き気や息苦しさなど、首以外の症状につながることも。

姿勢悪化が身体全体に及ぼす影響（腰・背中など）
首こりのある人は、腰痛や背中の張りを訴えることも少なくありません。
これは、姿勢の崩れが全身に影響を与えているからです。
首だけでなく、全身を見直すことが根本改善への第一歩です。

自宅でできるセルフケア・予防法

デスクワーク対策：ストレッチ・休憩・スマホ姿勢
30～60分に一度は席を立って、首や肩を軽く動かしましょう。
スマホを見るときは目線を高く保ち、首を前に出さない姿勢を意識すると負担が減ります。

簡単3秒首ストレッチ紹介
① 背筋を伸ばして椅子に座る
② 首をゆっくり右へ倒す（肩が上がらないよう注意）
③ 左の首筋が伸びたらそのまま3秒キープ
左右交互に1日3セット続けてみてください。

正しい腹筋トレーニング＆呼吸法で姿勢改善
腹圧を高めるトレーニング（ドローイン）や、鼻から吸って口から吐く深い呼吸を意識することで、体幹が安定し、猫背や前傾姿勢が改善されます。

刈谷市で受けられる専門施術

エコーで筋膜・筋緊張を評価する方法（後頭下筋群など）
当院ではエコー機器を使用し、筋肉や神経の状態を正確に可視化します。
とくに後頭下筋群など、触診だけでは判断が難しい深部筋も確認できるため、無駄な施術を避けられます。

神経系アプローチでしびれ・頭痛を緩和する技術
神経の通り道に沿って施術を行うことで、神経の圧迫や伝達異常による症状（しびれ、めまいなど）を根本から改善します。

鍼灸施術＋整体で全身調整
鍼灸で深層筋を緩めつつ、整体で骨格と筋バランスを整えることで、再発を防ぐ体づくりをサポートします。
インナーマッスル強化や呼吸指導も行います。

よくある質問（FAQ）
Q：首こりと肩こりの違いは？
A：首こりは頭の付け根周辺、肩こりは肩甲骨周辺が主な違いです。

Q：自宅ケアだけで改善しますか？
A：初期の軽度な首こりなら可能ですが、慢性化している場合は専門施術を併用するのが効果的です。

Q：鍼灸は痛くないですか？
A：ほとんど痛みはありません。髪の毛ほどの細い鍼を使い、刺した瞬間を感じない方も多いです。

Q：施術回数と期間の目安は？
A：症状によりますが、週1回×3～6回の施術で変化を感じる方が多いです。