陸上で膝が痛い原因と治し方
対処から根本改善まで徹底解説

陸上競技をしていると、「走ると膝が痛い」「練習後に違和感がある」といった悩みを抱える方は非常に多いです。特に中学生・高校生の部活動や、社会人ランナーにとって膝の痛みはパフォーマンス低下や大会への影響にもつながります。
しかし、膝の痛みは正しい原因を知り、適切に対処すれば改善できるケースがほとんどです。
この記事では
・よくある膝の痛みの種類
・原因
・今すぐできる対処法
・根本的な改善方法
まで、刈谷市・安城市・知立市・豊田市・大府市の方に向けて専門的にわかりやすく解説します。

陸上で膝が痛くなる人に多い症状とは？

陸上の膝痛といっても、痛む場所によって原因は大きく異なります。まずは自分の症状を把握することが重要です。

走ると膝の外側が痛い
（腸脛靭帯炎の疑い）

膝の外側がズキズキ痛む場合は「腸脛靭帯炎（ランナー膝）」の可能性があります。特に長距離ランナーに多く、走行距離が増えたタイミングで発症しやすいのが特徴です。
太ももの外側にある靭帯が擦れることで炎症が起き、走っている最中や走り終わった後に痛みが出ます。

膝のお皿の下が痛い（ジャンパー膝）

ジャンプやダッシュ動作が多い方に多く見られるのがジャンパー膝です。膝のお皿の下（膝蓋腱）に痛みが出るのが特徴で、特にスタートダッシュや着地の衝撃で悪化します。
放置すると慢性化しやすいので早めの対応が重要です。

膝の内側が痛い（鵞足炎）

膝の内側に痛みがある場合は鵞足炎の可能性があります。太ももの内側の筋肉が硬くなり、膝の内側で炎症を起こす状態です。
フォームの崩れや筋力バランスの乱れが原因になることが多いです。

走り始めや走った後に痛い
（オーバーユース）

明確な部位ではなく、走り始めや運動後に痛む場合は「使いすぎ（オーバーユース）」が原因のケースが多いです。
休息不足や急な練習量の増加が関係しています。

陸上で膝が痛くなる5つの原因

膝の痛みは単なる「使いすぎ」だけではありません。複数の要因が重なっていることがほとんどです。

オーバーユース（使いすぎ）

練習量の増加や休養不足により、膝に負担が蓄積して炎症が起こります。特に大会前や記録を伸ばしたい時期に多く見られます。

フォームの乱れ（走り方の問題）

着地時に膝が内側に入る、ブレーキのかかる走り方などは膝に大きな負担をかけます。フォームの崩れは慢性的な痛みの大きな原因です。

股関節・足首の可動域低下

股関節や足首が硬いと、その分膝が無理に動かされるため負担が集中します。膝だけの問題ではなく、全身の連動が重要です。

筋力バランスの崩れ（特にお尻・内もも）

お尻の筋肉（臀筋）や内ももの筋肉が弱いと、膝の安定性が低下します。その結果、膝に過剰なストレスがかかります。

シューズや練習環境

クッション性の低いシューズや硬い路面での練習は膝への負担を増加させます。シューズの摩耗も見逃せないポイントです。

膝が痛いときの
応急処置（セルフケア）

痛みが出た直後の対応で、その後の回復スピードは大きく変わります。

アイシングの正しいやり方

痛みがある部分を15〜20分冷やします。氷や保冷剤をタオルで包み、直接肌に当てすぎないよう注意しましょう。炎症を抑える効果があります。

ストレッチ（太もも前・外・内）

太ももの前（大腿四頭筋）、外側、内側をしっかり伸ばすことで膝への負担を軽減できます。無理に伸ばさず、気持ちいい範囲で行いましょう。

安静の目安（休むべきライン）

歩いても痛い、日常生活で違和感がある場合は運動を中止するべきです。痛みが軽くても無理をすると悪化する可能性があります。

テーピングの基本

テーピングは膝の安定性を高め、負担を軽減するサポートになります。ただし、根本改善にはならないため補助として使いましょう。

やってはいけないNG行動

痛みを我慢して走り続ける

最も多いNG行動です。一時的に走れても、症状は確実に悪化します。

自己流ストレッチだけで済ませる

原因を理解せずにストレッチだけ行っても改善しないケースが多いです。

原因を特定せずにマッサージ

痛い場所だけをマッサージしても根本的な原因が改善されないため、再発しやすくなります。

症状別
陸上の膝の痛みの治し方

腸脛靭帯炎の治し方

外側の筋肉の張りを取り、股関節の安定性を高めることが重要です。特にお尻の筋肉を使えるようにすることで改善が期待できます。

ジャンパー膝の治し方

太ももの前の筋肉の負担を減らし、着地時の衝撃を分散させることがポイントです。フォーム改善が重要になります。

鵞足炎の治し方

内ももの柔軟性を高め、膝のねじれを改善することで症状は軽減します。

根本改善に必要な3つのポイント

フォーム改善（再発防止）

正しいフォームを身につけることで膝への負担を大きく減らせます。

神経・筋肉のコントロール改善

筋肉は神経によってコントロールされています。うまく使えていない筋肉を活性化することが重要です。

身体のバランス調整

全身のバランスを整えることで膝だけに負担がかからない状態を作ります。

当院の施術
なぜ陸上の膝痛が改善するのか

刈谷市にある当院では、膝だけを見るのではなく「原因」に対してアプローチします。

エコー検査で原因を「見える化」

炎症部位や筋肉・腱の状態を正確に把握し、的確な施術を行います。

神経施術で動きのエラーを改善

筋肉の働きを正常化し、再発しにくい身体へ導きます。

鍼灸施術で深部の回復を促進

血流を改善し、炎症を抑えながら回復を早めます。

ラジオ波で組織修復を加速

深部まで温めることで回復スピードを高め、早期復帰をサポートします。

こんな方はすぐにご相談ください

・走ると毎回痛い
・痛みが長引いている
・大会が近い
・他院で改善しない

よくある質問（FAQ）

走りながら治せますか？
軽度であれば可能ですが、痛みが強い場合は一度休むことが重要です。

部活を休むべきですか？
症状の程度によりますが、無理をすると長期離脱につながる可能性があります。

成長期でも大丈夫？
成長期は特に痛みが出やすいため、早めのケアが重要です。

病院と整体どっちがいい？
炎症の確認は病院、機能改善は整体と併用するのが理想です。