水泳で肩が痛い原因と治し方
対処法から根本改善まで解説

水泳は全身運動で健康に良いスポーツですが、「泳いでいると肩が痛い」「練習後に肩がズキズキする」といった悩みを抱える方は非常に多いです。特にクロールやバタフライでは肩関節に繰り返し負担がかかるため、フォームや身体の状態によっては痛みが出やすくなります。
この記事では、水泳で肩が痛くなる原因からセルフチェック、具体的な治し方、さらに再発予防や専門施術までを、初心者にもわかりやすく解説します。

水泳で肩が痛くなるのはなぜ？
主な原因

インピンジメント症候群（肩の挟み込み）

水泳肩の代表的な原因が「インピンジメント症候群」です。腕を上げたときに、肩の骨と筋肉（腱板）がぶつかり、炎症が起こる状態です。特にクロールの腕を上げる動作で起こりやすく、繰り返すことで痛みが慢性化します。

腱板炎・腱板損傷
（ローテーターカフ障害）

肩を安定させるインナーマッスル（腱板）が炎症や損傷を起こすと、動かしたときに痛みや違和感が出ます。水泳では同じ動作を繰り返すため、オーバーユース（使いすぎ）によって発症しやすいのが特徴です。

ストロークフォームの乱れ

手の入水位置や腕の引き方が悪いと、肩に余計な負担がかかります。特に「肘が下がる」「内側に入りすぎる」フォームは、肩の挟み込みを引き起こしやすくなります。

肩甲骨の動きの悪さ

肩関節は肩甲骨と連動して動きます。肩甲骨が硬くなると、肩だけで動こうとして負担が集中し、痛みの原因になります。

筋力不足・柔軟性低下

インナーマッスルの弱さや胸・背中の柔軟性不足も原因です。筋肉のバランスが崩れることで、正しい動きができず、結果的に肩に負担がかかります。

特に多いスイマーズショルダーとは？

どんな症状が出るのか

泳いでいるときの痛み、腕を上げたときの違和感、引っかかり感などが特徴です。初期は軽い違和感でも、悪化すると日常生活でも痛みが出ることがあります。

なりやすい人の特徴

・練習量が多い人
・フォームが安定していない人
・柔軟性が低い人
・成長期の子どもや学生

放置するとどうなる？

炎症が悪化し、腱板損傷や慢性痛に移行するリスクがあります。最悪の場合、水泳を長期間休まなければならなくなるため早期対処が重要です。

危険な肩の痛みのサイン

夜間痛がある場合

夜寝ているときにズキズキ痛む場合は、炎症が強い可能性があります。

腕が上がらない・力が入らない

腱板断裂など重度の障害の可能性があります。

痛みが長期間続く場合

2週間以上改善しない場合は、自己判断せず専門機関での評価が必要です。

水泳で肩が痛い時の正しい対処法

まずは安静にするべきか？

強い痛みがある場合は無理に泳がず、一度負荷を下げることが重要です。ただし完全に動かさないのではなく、痛みの出ない範囲で動かすことが回復を早めます。

アイシングと温熱の使い分け

炎症が強い初期はアイシング、慢性的な硬さには温めることで血流改善を図ります。

痛みを悪化させない泳ぎ方

・ストロークを小さくする
・キック中心にする
・パドル使用を控える

自宅でできる
ストレッチ・トレーニング

肩甲骨の可動域を改善するストレッチ

肩甲骨を寄せる・回す動きで可動域を広げます。肩の負担軽減に直結します。

インナーマッスル（腱板）の強化

チューブトレーニングなどで外旋運動を行い、肩の安定性を高めます。

やってはいけないNG行動

痛みを我慢して泳ぎ続ける

炎症を悪化させ、回復を遅らせる原因になります。

自己流ストレッチのやりすぎ

無理な可動域で行うと逆効果になることもあります。

フォームを修正せず練習量を増やす

原因を放置したまま負荷を増やすと悪化します。

なかなか治らない
肩の痛みの本当の原因

神経の滑走不全

神経の動きが悪くなることで、筋肉が正常に働かなくなります。

筋膜・深部組織の癒着

表面だけでなく深部の硬さが残ると、痛みが慢性化します。

刈谷市・安城市・知立市・豊田市・大府市で根本改善を目指すなら

エコー検査による原因の「見える化」

筋肉や腱の状態をリアルタイムで確認し、正確な原因を特定します。

神経施術による動きの改善

神経の滑走を改善し、筋肉の正常な働きを引き出します。

鍼灸で炎症と血流をコントロール

深部の炎症を抑え、回復を促進します。

ラジオ波による深部アプローチ

体の深部まで熱を届け、硬くなった組織を緩めます。

よくある質問（FAQ）

水泳は完全に休んだ方がいいですか？
痛みの程度によりますが、完全休止よりも負荷調整が重要です。

どれくらいで治りますか？
軽度なら数週間、重度の場合は数ヶ月かかることもあります。

子どもの水泳肩も対応できますか？
成長期特有の問題にも対応可能です。早めのケアが重要です。