バレーボールで肩が痛い原因は？
スパイク・サーブで痛む肩の
治し方を刈谷市の専門家が解説

バレーボールをしていて、
スパイクを打つと肩が痛い
サーブの時に肩が引っかかる
練習後に肩が重だるい
病院では異常なしと言われたが改善しない
このような症状で悩んでいる方は少なくありません。
バレーボールは肩を繰り返し大きく動かす競技です。そのため肩関節に負担が集中しやすく、痛みが発生しやすいスポーツの一つです。しかし実際には単なる使いすぎだけではなく、肩甲骨や胸郭の動き、神経機能の低下なども大きく関係しています。

バレーボールで肩が痛くなる原因

バレーボールではスパイクやサーブで腕を高速で振ります。この動作を繰り返すことで肩周囲の筋肉や腱に大きな負担がかかります。
特に以下のような要因が肩痛の原因になります。

オーバーユース（使いすぎ）

練習量や試合数が増えると肩の組織に疲労が蓄積します。回復が追いつかない状態が続くと炎症や損傷が起こりやすくなります。

フォームの乱れ

肩だけでボールを打つフォームになると肩関節への負担が増加します。本来は体幹や下半身の力を使って打つ必要があります。

柔軟性の低下

肩甲骨や胸椎の動きが悪くなると肩関節が過剰に働くため痛みが発生しやすくなります。

成長期特有の問題

中学生や高校生では骨の成長に筋肉の柔軟性が追いつかず、肩周囲のバランスが崩れることで痛みが出ることがあります。

バレーボール選手に多い肩の疾患

腱板炎（ローテーターカフ損傷）

肩を安定させるインナーマッスルに炎症が起こる状態です。
【特徴】
腕を上げると痛い
スパイク時に痛い
練習後に痛みが強くなる

インピンジメント症候群

肩を挙げた時に筋肉や腱が骨に挟まれてしまう状態です。
【特徴】
肩を上げる途中で痛い
引っかかる感じがある
夜間痛が出ることがある

SLAP損傷

肩関節の関節唇という組織が損傷するスポーツ障害です。
【特徴】
ボールを打つ瞬間に痛い
肩の奥が痛い
パフォーマンスが低下する

肩関節不安定症（ルーズショルダー）

肩関節が緩く、不安定な状態です。
【特徴】
肩が抜けそうな感じ
力が入りにくい
繰り返し痛みが出る

痛む場所によって原因は異なる

肩の前側が痛い場合は腱板や上腕二頭筋腱の問題が考えられます。
肩の後ろ側が痛い場合はスパイク後の減速動作による筋肉への負担が原因となることがあります。
肩の外側が痛い場合はインピンジメント症候群が疑われます。
肩の奥が痛い場合はSLAP損傷など関節内部の問題が隠れている可能性があります。
また、肩から腕にかけてしびれがある場合は首や神経の問題も考える必要があります。

スパイク時に
肩が痛い選手に多い身体の特徴

肩が痛い選手の多くは肩そのものだけでなく、周囲の機能低下がみられます。

肩甲骨が動いていない

肩甲骨の動きが悪いと肩関節への負担が増加します。

胸椎の回旋不足

体幹が回らないと肩だけで打つフォームになりやすくなります。

猫背姿勢

猫背になると肩関節の可動域が低下し、スムーズなスパイク動作ができなくなります。

肩甲上腕リズムの乱れ

肩関節と肩甲骨は連動して動く必要があります。この連動が崩れると肩痛につながります。

神経が原因になっていることもある

肩の検査で異常が見つからないにもかかわらず痛みが続くケースがあります。
その場合、首から出る神経の働きが低下している可能性があります。
神経は筋肉を動かすだけでなく、痛みや感覚にも関係しています。神経の滑走性が低下すると筋肉がうまく働かず、肩への負担が増えてしまいます。
そのため肩だけを施術しても改善せず、首や神経の状態まで評価することが重要です。

バレーボールで
肩が痛い時にやってはいけないこと

痛みを我慢して練習を続ける
ウォーミングアップを省略する
強く揉み続ける
自己流ストレッチだけで改善を目指す
初期対応を間違えると慢性化し、長期間競技を休まなければならないこともあります。

自分でできるセルフケア

アイシング

練習後に炎症が強い場合は10〜15分程度冷やします。

肩甲骨ストレッチ

肩甲骨周囲の柔軟性を高めることで肩への負担を軽減できます。

胸郭ストレッチ

胸椎や胸郭の動きを改善するとスパイクフォームも安定します。

インナーマッスルトレーニング

チューブを使った軽い運動で肩関節の安定性を高めます。

病院を受診した方がよい症状

次の症状がある場合は早めに医療機関を受診しましょう。
夜間痛が強い
腕が上がらない
力が入らない
肩が抜けそうな感じがある
強いしびれがある
放置すると損傷が進行する可能性があります。

刈谷はりきゅうマッサージ院が考える
バレーボールの肩痛の原因

当院では肩だけをみるのではなく、身体全体を評価します。
エコー検査で筋肉や腱の状態を確認し、神経機能の評価を行います。また肩関節だけでなく肩甲骨や胸郭の動き、スパイク動作につながる身体の使い方も確認します。
さらに鍼灸施術、神経施術、ラジオ波施術を組み合わせ、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。
刈谷市・安城市・知立市・豊田市・大府市でバレーボールによる肩の痛みならご相談ください
当院には中学生・高校生のバレーボール部員をはじめ、クラブチーム選手やママさんバレーの方まで幅広く来院されています。
「肩が痛いけど試合に出たい」 「病院では異常なしと言われた」 「繰り返す肩痛を根本から改善したい」
このようなお悩みがありましたらお気軽にご相談ください。