【高校生バスケ選手の膝痛】
原因はオスグッドだけじゃない
ジャンパー膝・成長期障害の
見分け方と改善方法

高校生のバスケットボール選手にとって、膝痛は非常に多い悩みの一つです。
「ジャンプすると膝が痛い」 「ダッシュで膝下が痛む」 「病院でオスグッドと言われたけどなかなか治らない」
このような症状で悩んでいる高校生は少なくありません。
実際に刈谷市・安城市・知立市・豊田市・大府市周辺でも、部活動を頑張る高校生が膝の痛みを抱えて来院されるケースが多くあります。
バスケットボールはジャンプ・着地・ダッシュ・切り返しを繰り返すスポーツです。そのため膝に大きな負担がかかり、オスグッド病やジャンパー膝などのスポーツ障害が起こりやすくなります。
今回は高校生バスケ選手に多い膝痛の原因や対処法について詳しく解説します。

高校生バスケットボール選手に
膝痛が多い理由

バスケは膝への負担が大きいスポーツ

バスケットボールは膝への負担が非常に大きい競技です。
特に負担が大きい動作として、
ジャンプ
着地
急停止
切り返し
ダッシュ
が挙げられます。
ジャンプの着地では体重の数倍もの衝撃が膝に加わるといわれています。
これらの動作を毎日繰り返すことで、膝周囲の腱や軟骨、靭帯に負担が蓄積し痛みにつながります。

成長期は骨と筋肉のバランスが崩れやすい

高校生はまだ成長期の途中です。
骨の成長スピードに対して筋肉や腱の柔軟性が追いつかないことがあります。
すると、
太ももの前が硬くなる
ふくらはぎが硬くなる
股関節の動きが悪くなる
などの問題が起こります。
その結果、膝へのストレスが増加しオスグッド病やジャンパー膝を発症しやすくなります。
練習量増加で発症しやすい
高校進学後は練習量が大きく増える傾向があります。
また、
大会前
合宿期間
レギュラー争い
などで無理をすると痛みが出やすくなります。
特に休養不足は膝痛の大きな原因になります。

バスケをしている
高校生に多い膝痛の種類

オスグッド病

オスグッド病は成長期に多いスポーツ障害です。
膝のお皿の下にある骨が引っ張られ続けることで炎症が起こります。

特徴

膝のお皿の下が痛い
骨が出っ張る
成長期に多い
痛みが出る動作
ジャンプ
ダッシュ
シュート
階段
バスケ選手では特に発症しやすい疾患です。

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）

ジャンパー膝はバスケットボール選手に非常に多い膝痛です。
膝のお皿の下にある膝蓋腱へ繰り返し負荷が加わることで発症します。

特徴

ジャンプで痛い
着地で痛い
運動後に悪化する
バスケ選手の膝痛では最も多い疾患の一つです。

膝蓋大腿関節痛症候群（PFPS）

膝のお皿周辺に痛みが出る疾患です。

症状

階段で痛い
しゃがむと痛い
長時間座ると痛い
女子選手に比較的多く見られます。

半月板損傷

急な切り返しや接触プレーで起こりやすい障害です。

症状

引っかかる感じ
曲げ伸ばししづらい
ロッキング現象
強い痛みや腫れを伴う場合があります。

腸脛靭帯炎（ランナー膝）

膝の外側が痛くなるスポーツ障害です。

原因

走り込み
股関節機能低下
フォーム不良
ガードや走る量が多い選手に多く見られます。

痛みの場所から考えられる膝の疾患

膝の前側が痛い

代表的な疾患は、
オスグッド病
ジャンパー膝
PFPS
バスケ選手で最も多い部位です。

膝の内側が痛い

考えられる疾患は、
鵞足炎
内側半月板損傷
などです。

膝の外側が痛い

代表的なのは
腸脛靭帯炎
走る量が多い選手によく見られます。

膝の奥が痛い

半月板損傷
関節内炎症
などの可能性があります。
早めの検査が必要です。

高校生バスケ選手の
膝痛を放置するとどうなる？

パフォーマンス低下

膝痛を放置すると、
ジャンプ力低下
ダッシュ速度低下
シュート精度低下
につながります。

フォームが崩れる

無意識に痛みをかばうことでフォームが崩れます。
その結果さらに膝へ負担がかかる悪循環になります。

他の部位まで痛くなる

膝をかばうことで、
股関節
足首
腰
に負担が集中し、新たな痛みを引き起こすことがあります。

バスケの膝痛で病院受診が必要な症状

すぐ受診した方がよいケース

以下の場合は早めの受診をおすすめします。
強い腫れ
熱感
歩行困難
夜間痛

MRI検査が必要なケース

以下が疑われる場合はMRIが有効です。
半月板損傷
前十字靭帯損傷
軟骨損傷

高校生バスケ選手が行うべき
セルフケア

大腿四頭筋ストレッチ
太ももの前を伸ばすことで膝への負担を軽減できます。
ハムストリングスストレッチ
太ももの裏を柔らかく保つことで動作がスムーズになります。
臀部ストレッチ
お尻の柔軟性改善は膝痛予防に重要です。
ふくらはぎストレッチ
足首の動きを改善し着地時の衝撃を分散できます。
練習後のアイシング
炎症が強い時期は15〜20分程度冷却すると効果的です。

膝痛改善に重要な筋力トレーニング

ヒップリフト
お尻の筋肉を強化することで膝への負担を軽減できます。
プランク
体幹を安定させることで着地動作が改善します。
クラムシェル
股関節の安定性向上に効果的です。

刈谷はりきゅうマッサージ院が考える
高校生バスケ選手の膝痛の本当の原因

膝だけが原因ではない

膝痛は膝だけの問題とは限りません。
股関節
足関節
体幹
の機能低下が大きく関与しているケースもあります。

動作エラーが繰り返される

着地動作
カッティング動作
に問題があると膝へ負担が集中します。
当院では動作分析を重視しています。

神経の滑走不全が関与するケースもある

神経の動きが悪くなると、
筋力低下
柔軟性低下
疼痛増加
につながることがあります。
そのため神経へのアプローチも重要です。

当院で行う高校生バスケ選手の
膝痛への施術

エコー検査による状態確認

当院ではエコー観察を活用しています。
腱
靭帯
炎症状態
をリアルタイムで確認できます。

神経施術

神経の滑走改善を目的に施術を行います。

鍼灸施術

痛みの軽減や血流改善を目的に行います。

ラジオ波施術

組織を深部から温め、
柔軟性向上
回復促進
を目指します。

再発予防の運動指導

ストレッチ
トレーニング
フォーム改善
までサポートしています。

高校生バスケ選手の膝痛で
お悩みならご相談ください

痛みを我慢して練習している
病院で異常なしと言われた
オスグッドが治らない
ジャンパー膝を繰り返している
大会までに改善したい
このようなお悩みがある方は早めの対応が重要です。
膝痛は放置するほど改善まで時間がかかる傾向があります。
刈谷市・安城市・知立市・豊田市・大府市周辺で高校生のスポーツ障害にお悩みの方はお気軽にご相談ください。

よくある質問（Q&A）

バスケで膝が痛いけど練習しても大丈夫？
痛みが軽度でも悪化する可能性があります。まずは原因を把握することが重要です。

オスグッドは自然に治りますか？
成長終了とともに改善することもありますが、放置すると長期間痛みが続く場合があります。

ジャンパー膝は何週間で治る？
軽症で数週間、重症では数か月かかることがあります。

膝サポーターは効果がありますか？
負担軽減には有効ですが、根本改善には原因への対応が必要です。

成長痛とオスグッドの違いは？
オスグッドは膝下の骨の突出や圧痛が特徴です。成長痛とは異なる疾患です。

病院で異常なしと言われたのに痛いのはなぜ？
レントゲンでは映らない筋肉・腱・神経・動作の問題が関係している場合があります。